Kako izgleda trening rvanja?

Danas, 31.8.2024., naš rvački klub ponovo je počeo sa treninzima posle letnje pauze! Iskoristićemo ovaj blog post da vam prikažemo kako izgleda jedan od treninga kod nas.

Pre zagrevanja - higijena!

Nakon što smo namestili strunjaču i razvukli ciradu, usledila je dezinfekcija. Ovu akciju praktikujemo jednom nedeljno kako bi sprečili stvaranje infekcija koje mogu nastati od ustajalog znoja i prljavštine. Sa čistom opremom i redovnim održavanjem strunjače, obezbeđujemo visok nivo higijene u našem klubu.

Zagrevanje

Pre glavnog dela treninga, neophodno je da se telo pripremi kako bi se izbegle povrede. Naše zagrevanje je podeljeno u tri faze:

• Dinamično zagrevanje: Trčanje uz vežbe poput skipa, bočnog trčanja, kratkih sprinteva i dr.

  

• Statično zagrevanje: Vežbe zagrevanja za celo telo, počev od glave pa sve do peta, sa specifičnim rvačkim vežbama.

  

• Gimnastika: Osnovne vežbe poput koluta, zvezde, džudo pada, koluta unazad sa izbačajem i dr.

  

Glavni deo treninga - rvanje

Nakon zagrevanja, pravimo pauzu za vodu i prelazimo na glavni deo treninga - rvanje. Danas smo, zbog povratka nakon pauze i dolaska novih članova, svi zajedno radili vežbe kretanja u rvanju - napred i nazad.

Nakon nekoliko serija kretanja, vežbali smo tehniku ramenskog bacanja - šultera. Novi članovi su brzo savladali osnove, dok su iskusniji vežbali kombinacije koje se koriste u borbi.

Izvodni deo treninga

U rvanju je koncentracija ključna, jer nepromišljeni potezi mogu dovesti do povreda. Kada trener primeti da koncentracija opada, prelazimo na završni deo - vežbe snage i istezanje. Danas smo, zbog dezinfekcije strunjače i odlične koncentracije, preskočili vežbe snage i fokusirali se na istezanje.

Priključi nam se!

Ako želiš da kreneš da treniraš rvanje, sada je pravo vreme da nam se pridružiš! Iako je upis u našem klubu otvoren tokom cele godine, u septembru je svima fokus osnova, tako da ćeš moći najlakše da uđeš u ritam i uz pomoć drugara iz kluba napreduješ na najefikasniji način!

Kako da se učlaniš u naš klub pročitaj OVDE ili pozovi +381 62 1 097 098.